🚛 GRATIS LEVERING I NORGE FRA LAGERET I OSLO

0

Handlekurven Din er Tom

7 Øvelser for å Mestre Kunsten å Tenke Positivt

av Gaute H. 07 oktober 2022 3 min lesing

Happy people jumping in the air

Hvorfor er positiv tenkning viktig? Positiv tenkning er viktig fordi det kan ha en positiv påvirkning på både ditt fysiske og mentale velvære. Mennesker som opprettholder et mer positivt syn på livet takler stress bedre, har bedre immunitet og lever lenger.

Prøv disse forskningsbaserte øvelsene for positiv tenkning!

1. Anvend positive selvbekreftelser

Positive daglige bekreftelser kan bidra med å få deg i et positivt humør. Positive bekreftelser er uttalelser du gjentar for deg selv hver dag som får deg til å føle deg bra med deg selv.

For eksempel, hvis du sliter med lav selvtillit, kan du si "Jeg er selvsikker" til deg selv i speilet flere ganger. Dette kan være før du legger deg eller når du står opp om morgenen, eller når du føler for å gi deg selv et positivt løft.

Når du gjentar disse positive selvbekreftelsene, forsterker du de positive utsagnene, og over tid tror du på dem mer og mer til de blir internalisert.

2. Kognitiv revurderingsøvelse

Kognitiv revurdering er en øvelse som omformer en situasjon for å se den i et mer positivt lys. For eksempel, hvis du er opprørt over at du er syk og sengeliggende, vær takknemlig for at dette er den perfekte anledningen til å lese den boken du har lengtet etter å lese.

Det er forskjellige måter du kan øve på kognitiv revurdering. En måte er å se en film eller et TV-program. Øv på å finne det positive i de vanskelige situasjonene eller tenk på rådene du ville gitt karakteren for å få personen til å føle seg bedre.

Etter å ha praktisert kognitiv revurdering, forsøk å bruke teknikken i ditt eget liv. Når det er en vanskelig situasjon i livet ditt, tenk på hvordan det også kan ha noen fordeler eller være en erfaring du kan lære av.

3. Smil, selv når du ikke har lyst

Akkurat som tankene dine kan påvirke din mentale tilstand, så kan også handlingene dine påvirke. Å smile selv når du føler deg ulykkelig er en rask måte å sende et positivt signal til hjernen din. Dette er sant til tross for hvilke negative tanker du har for øyeblikket.

Denne enkle handlingen har blitt støttet av forskning og er en rask måte å trigge et positivt humør. Hvis du vil ta det et skritt videre, så kan du gjøre noe hyggelig for noen andre. De positive handlingene du gjør vil utløse tilfredshet og gi deg et positivt løft.

4. Ta deg tid til å puste

Livet kan til tider bli overveldende. Etter hvert som stressnivået øker, kan negative tanker snike seg inn. Plutselig er du negativ og irritert på alt og alle.

I overveldende situasjoner er det nyttig å bruke noen minutter på kun å fokusere på pusten. Finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser kun på pusten din. Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, og pust sakte ut i fire sekunder til. Gjenta dette noen ganger, og du vil oppleve at du sakte roer deg ned og slapper av.

5. Godta fortiden din

Fortiden har skjedd, og det er ingenting du gjør i dag som kan endre det. Jo før du aksepterer dette faktum, jo raskere kan du gå videre og fokusere på nåtiden. Det er selvfølgelig mye lettere sagt enn gjort. Men du må prøve.

Slutt å la fortiden definere hvem du er i dag, og begynn å la i dag og i morgen skrive det nye kapittelet i livet ditt.

6. Skriv en takknemlighetsdagbok

Takknemlighet er et enormt sterkt virkemiddel. Det lar deg sette pris på menneskene og opplevelsene i livet ditt. En takknemlighetsdagbok innebærer å skrive daglig eller ukentlig i en dagbok om ting du er takknemlig for.

Ikke begrens deg selv til å være takknemlig for bare de gode tingene, men sett pris på utfordringene og vanskelighetene i livet ditt også. Tross alt ga disse erfaringene deg en mulighet til å lære og formet deg til den personen du er i dag.

7. Omgi deg med positive mennesker

Dette er mer en livsstilsjustering enn en øvelse for å tenke positivt, men det er fortsatt viktig. Et vanlig ordtak er at du er gjennomsnittet av de 5 personene du tilbringer mest tid med. Hvis disse menneskene er negative, er det sannsynlig at du også vil absorbere negative holdninger.

Prøv å omgi deg med glade, inspirerende mennesker, og du vil se hvordan deres gode holdning og optimisme smitter av på deg!

Gaute H.
Gaute H.

Founder of Oceanness. Enjoys the ocean, hanging out with friends, and exploring the world. Favorite ocean animal: Dolphins.



Også i Oceanness Bloggen | Havvern og Bærekraftig Mote

Travel items, map and camera
5 Fantastiske Reiseideer for en Begivenhetsrik Sommer

av Gaute H. 20 september 2022 2 min lesing

Er du eventyrlysten? Det er vi også! Finn ditt neste drømmeeventyr med våre 5 unike reiseideer.
Sloth swimming in water
Topp 5 Interessante Fakta om Dovendyret

av Gaute H. 12 september 2022 2 min lesing

Dovendyr er et av planetens mest fascinerende dyr. Visste du at dovendyr er det tregeste landpattedyret i verden? Les 5 interessante fakta om dovendyr.
Pile of trash and plastic on the beach
Hva er Havplast Forurensning, og Hvordan Kan Vi Stoppe Havforurensning?

av Gaute H. 04 mai 2022 3 min lesing

Hva er havplast forurensning, og hvorfor er det så skadelig for både marine dyr og mennesker? Og hvordan kan vi forhindre plastforurensning i havet?